כלים לקלילות נמרצת - לחיזוק עצם, לשיפור שיווי המשקל, קלות וזריזות התנועה | שיטת סופטנס

1,800.00

  1. רוב התרגולים נעשים על מזרן. רצוי להצטייד במזרן רחב ככל האפשר או לתרגל במיטה רחבה במידת האפשר.
  2. לקורס מצורפים 2 מבחנים לשימוש עצמי.
    מבחן #1 לבדיקת זריזות וקלות התנועה
    מבחן #2 לבדיקת שיווי משקל. כל תלמיד חדש מוזמן להתחיל את הקורס עם בדיקת השיפורים שלו בשני תחומים אלו.
  3. לקורס מצורפים 5 בונוסים:
    בונוס #1 המדריך לשיפור שיווי המשקל
    בונוס #2 המדריך לריקוד חופשי בשיטת סופטנס
    בונוס #3 המדריך לישיבת כובסת. ירידה לצורך עלייה.
    בונוס #4 המדריך להקטנת הסיכון לנפילות והמדריך לקפיצות. על חבל ובכלל.
    בונוס #5 סדנת הרתמה לחיזוק העצם (בהשראת רות אלון, מורה בכירה בשיטת פלדנקרייז).
  4. מומלץ להיעזר בליווי האישי הצמוד בווצאפ, שזמין בשבילך בחודש הראשון בתכנית (לפחות)

מתאים במיוחד לרוצים להחזיר לגופם את הקלילות הנמרצת שאבדה עם הגיל. או התרגיל.

קורס פורץ דרך וחדשני שיחזיר לך את הקלילות והנמרצות, ברכות וילמד אותך:

  1. איך לחזק את העצמות בתנועתיות רכה אך נמרצת על מזרן (הוכח מחקרית כיעיל)
  2. איך לשפר את שיווי המשקל (גם אם הוא "בסדר") כדי שגם את תוכלי לדלג בבטחון בטיול בטבע, מסלע לסלע ולחוש צעירה יותר מגילך האמיתי.
  3. איך לחזור ולנוע בקלילות, בזריזות, במעברים צריך, בקימה מישיבה על הארץ או על שרפרף נמוך, במדרגות, בטבע.

"נדמה לנו שהגיל חזק יותר מהתרגיל. ברוב המקרים הדבר אינו כך. ככל שנתרגל יותר, גם אם ברכות, נשמור על זריזות וקלות התנועה, על שיווי משקל איכותי במיוחד וגם ובהתאם, על חוזק העצמות. כולנו יכולים. וחייבים. מה את היית רוצה לעשות עם גופך, לכשתהי יותר קלה וזריזה? כשיהיה לך שיווי משקל טוב בהרבה ועצמות חזקות עוד יותר?"

אורנה פיזנטי

הצצה לאחד משיעורי התכנית

גלי איך גם את יכולה לשפר בעצמך, ללא מאמץ וכאב, את קלות וזריזות התנועה, את שיווי המשקל ואת חוזק העצמות.

התחושה של "אני מרגישה זקנה" מגיעה בגלל האופן בו אנחנו מטפחים (או שלא…) את גופנו. לא בגלל הגיל שלנו. ישנם אנשים שכל חייהם טיפחו את גופם והם יכולים לרקוד גם בגיל 90 ואף יותר והם השראה לכולנו.

ישנם קיצורי דרך שיכולים להביא אותנו לקלות התנועה הזו בכל גיל. זה הכל עניין של תרגיל. כמה את מתרגלת ואיך. מדהים בכל פעם מחדש לגלות איך בסיומו של תרגול רך על מזרן, משתפרת באופן שקשה שלא להבחין בו, היציבה, קלות וזריזות תנועה וגם שיווי המשקל.

את מוזמנת לבדוק בעצמך את איכות שיווי המשקל שלך (במדידת משך העמידה על רגל אחת) ואת קלות התנועה שלך (ע"י מדידת הזמן שלוקח לך לקום מכיסא, ללכת 5 מטרים הלוך ו 5 מטרים חזור ולחזור ולשבת) את מוזמנת לבדוק את שני אלו לפני ואחרי תרגול. כדי שתיווכחי בעצמך בשינוי.

* 8 מתוך 10 נשים הדגימו שיפור של 25% במשך ההליכה אחרי תרגול לעומת לפניו.

תרגול רך מהבית. בפיג'מה. יאפשר לך

כדאי לדעת

מה בתוכנית

חלק ראשון

גוף הקורס: נשיאות משקל רכות, קשובות, מודרגות ומבוקרות על כל חלקי הגוף, הארכות ומעברים.

סדרה ראשונה, מעברים והדיפות – הישענות על כפות ידיים במעברי ישיבה צידית מצד לצד, גיהוצי צלעות במעברים משכיבה על גב לבטן, הדיפת ידיים למזרן במעברים משכיבה על בטן לישיבה צידית, זחילה פיתולית, זחילה קשורה, זחילת חלון.
  • סדרה שניה, הליכה על שש וגיהוצים על בטן – מעגלי בית חזה, התקדמות בשיכול, מעברים לישיבה, "ריצפות" השכם. הצלבות ידיים מתחת לגוף, הידוק צלעות מבוקר למזרן
  • סדרה שלישית, פיתולים רכים ומלטפים בישיבה מזרחית וצידית – תנועתיות כתפיים, פיתולים מלטפים, הארכת יד ורגל
  • סדרה רביעית, משחקי בננות בישיבה מזרחית וצידית וקימה ממנה – בננות והתכרבלויות, בננות עם קרניים, מעגלי רגל. מעברים מישיבה צידית לעמידת שש ולעמידה.
  • סדרה חמישית, שחרור נוקשות בין חוליות ונפילות רכות מגובה כמעט אפס – התכרבלות לאחור, גלגולי אגן והרמתו חוליה אחר חוליה, גלגולים על הראש בעמידת תשע (ללא העמסה על הראש), הפלות רכות מגובה כמעט אפס.
  • סדרה שישית, הברשת בהונות, התכרבלויות ופשיטות על הצד, עוד מעברים משכיבה לישיבה צידית.
  • סדרה שביעית, ליטופים, מנהרות, התארכויות והתכרבלויות על הצד – ברכיים וכפות רגליים לתקרה, מעברים אל הבטן עם גיהוצי צלעות וידיים והליכה בשכיבה על הצד.
  • סדרה שמינית, חיפושיות בישיבה מזרחית – להטוטי רגליים, הנפה רכה שלהן, הליכת ישבן. ירידות הצידה אל המזרן.
  • סדרה תשיעית, אגן בעמידת שש לישיבת כובסת ולתקרה – ישבן לכל הכיוונים, הנעת אגן לאחור ולתקרה בהשענות על אמות, עמידה על תשע עם מינימום משא על הראש.
  • סדרה עשירית, להגמשות כפות הרגליים – בשכיבה על הגב: לישה וחפינה של כף הרגל, שחרור קרסול תוך כדי תנועה, דריכות והארכות.

חלק שני

חלק שני: הבונוסים המיוחדים

בונוס #1 המדריך לשיפור שיווי המשקל
  • בונוס #2 המדריך לריקוד חופשי בשיטת סופטנס
  • בונוס #3 המדריך לישיבת כובסת. ירידה לצורך עלייה.
  • בונוס #4 המדריך להקטנת הסיכון לנפילות והמדריך לקפיצות. על חבל ובכלל.
  • בונוס #5 סדנת הרתמה לחיזוק העצם (בהשראת רות אלון, מורה בכירה בשיטת פלדנקרייז).

הצצה לאחד משיעורי התוכנית

1,800.00

  1. רוב התרגולים נעשים על מזרן. רצוי להצטייד במזרן רחב ככל האפשר או לתרגל במיטה רחבה במידת האפשר.
  2. לקורס מצורפים 2 מבחנים לשימוש עצמי.
    מבחן #1 לבדיקת זריזות וקלות התנועה
    מבחן #2 לבדיקת שיווי משקל. כל תלמיד חדש מוזמן להתחיל את הקורס עם בדיקת השיפורים שלו בשני תחומים אלו.
  3. לקורס מצורפים 5 בונוסים:
    בונוס #1 המדריך לשיפור שיווי המשקל
    בונוס #2 המדריך לריקוד חופשי בשיטת סופטנס
    בונוס #3 המדריך לישיבת כובסת. ירידה לצורך עלייה.
    בונוס #4 המדריך להקטנת הסיכון לנפילות והמדריך לקפיצות. על חבל ובכלל.
    בונוס #5 סדנת הרתמה לחיזוק העצם (בהשראת רות אלון, מורה בכירה בשיטת פלדנקרייז).
  4. מומלץ להיעזר בליווי האישי הצמוד בווצאפ, שזמין בשבילך בחודש הראשון בתכנית (לפחות)

המליצו עלינו

ענת סימון

אורנה יקרה, לפני כחצי שנה פניתי אלייך כאובה מאד ואת עודדת אותי והבהרת לי שאוכל לחזור לפעילות. כבר בשבוע הראשון של התרגול חשתי הקלה גדולה. כחודשיים אחר כך נרשמתי לחוג קרקס והיום בגיל 49 אני מתרגלת אקרובטיקה ומרגישה שחזרתי לגיל העשרה (כמעט). אני מודה לך מעומק ליבי על הקורס הנהדר שלך עליהם אני ממליצה בחום לכל יקיריי.

אילנה אמבר

אורנה, בעת האחרונה הרגשתי כבדות, במיוחד במדרגות. בגלל שהתאהבתי ברעיון של לתרגל מהבית, הצטרפתי לקורס שלך כי הוא בדיוק ענה לצרכים שלי: קלילות נמרצת. תבורכי אורנה על היזומה הזו. ביום שישי יצאתנו לטיול סובב כנרת ואני הרגשתי שהרבה יותר קל לי, גם לטפס על אבנים גדולות! יש לי מטרה והיא מחזיקה אותו. אני מחבקת את עצמי ומפרגנת לעצמי. תודה גדולה לך

נורית שניר

טוב זה מדהים. יכולת העמידה על רגל אחת אחרי התרגול לעומת לפניו הפתיעה גם אותי. לפני 3 חודשים נפלתי ונחבלתי קשות ב 2 כפות רגליי. התוצאה: נקעים ב 2 הקרסוליים + שברים וקרעים רבים נוספים. היו לי כאבים כל הזמן. אבל מרגע שהבנתי שהכל בידי, היכולת משתפרת והכאבים נעלמים. לפני שבוע לא עמדתי על שום רגל לבד והיום עמדתי יותר מדקה על כל רגל!!!! הבנתי שהישועה תבוא לי רק מעצמי. מה שאת אומרת שנים. לא?

100% אחריות - נא לקרוא היטב

מנסיוני עם למעלה מ 800 תלמידים (משנת 2012 ועד היום) אני יודעת שכבר בשבוע-שבועיים הראשונים שלך בקורס כלים לקלילות נמרצת, ניתן יהיה לחוש בשיפורים בקלות התנועה שלך, בשיווי המשקל והיציבות שלך ובהמשך גם בחוזק העצמות שלך (כאן נדרש תרגול של 4 חודשים לפחות. מומלץ לעשות בדיקת צפיפות עצם לפני ואחרי תקופה זו)

בגלל שחשובה לי ההצלחה שלך (לפחות כמוך אם לא יותר) חשוב לי לומר. אינך לבד. בזמן התרגול שלך בתכנית ינתן לך ליווי אישי צמוד, בעיקר דרך הווצאפ, כי זה פשוט עובד. אבל במידת הצורך נוכל גם לשוחח בטלפון. (ברוב המקרים עיקר הליווי הדרוש הוא לחודש. במידת הצורך והאפשר הוא יכול להמשך גם יותר). ההצלחה שלך היא ההצלחה שלנו.

הליווי יהיה גם מקצועי (בענייני קלילות נמרצת) וגם טכני על מנת לאפשר לך להגיע לתוצאות הטובות ביותר וכמה שיותר מהר. עד לשלב בו התרגול השוטף מתאפשר עבורך בקלות ובנינוחות וכמובן מניב תוצאות. הקורס כלים לקלילות נמרצת מכיל בתוכו את סל הכלים המקצועיים הטובים והיעילים ביותר של שיטת סופטנס, לשחרור מכאב ומגבלה והם נשארים שלך לתמיד.

אנחנו מסתכלים על המסך בכל פעם שאנחנו לא בטוחים שאנחנו מתרגלים נכון ואנחנו גם מתרגלים כל שיעור לפחות פעמיים, כך, בהדרגה הכל יתבהר לך, כמו שהתבהר כבר לכמעט 100 התלמידות בקורס. ואם זה לא ירגיע אותך את תמיד מוזמנת להצטלם ולשלוח לי סרטון בווצאפ ובו את מתרגלת, עם השאלה:"אורנה, אני עושה נכון?"
ארי שתתמידי כמה שבועות ותראי תוצאות משמעותיות, יהיה לך קשה להפסיק. למעשה הגוף שלך צפוי יהיה להיות זה שמזכיר לך לתרגל. התחושה הטובה שנוצרת בתרגול במהלך השיעור ושנשארת גם בסופו מזמינה לתרגל שוב ושוב, לא מתוך הכרח אלא מתוך רצון להיטיב עם הגוף. מי לא רוצה להיות זקופה, קלה וזריזת תנועה, מי לא נהנית לשמר את ההישגים הללו ?
חלילה! האתר פתוח לך לשנים ארוכות, כמה שרק תרצי. ואת לא לבד שם. למעלה מ 1,500 תלמידים אחרים נהנים מהקורסים השונים באתר כבר למעלה מ 8 שנים ואת רק מצטרפת אליהם. תכירי אותם בתגובות שנמצאות מתחת לכל סרטון
עד שאנחנו לא נלמד לשנות בעצמנו, לעצמנו, את הרגלי התנועה העמוקים שלנו, זו תהיה רק שאלה של זמן עד שהכאב ישוב. גם אחרי ניתוח, טוב ככל שיהיה. מדוע? כי אנחנו נחזור לאותם ההרגלים, לאותן התנועות שיצרו את הכאב. אבל אולי, רק אולי, התרגול ישחרר אותך מניתוח. תארי לך. ההחלטה אם זה שווה עבורך, לא להזדקק לניתוח – היא בידיים שלך.
דווקא עבור אלו שניסו כבר "ההההההכל", הקורס כלים לקלילות נמרצת עשויה בהחלט להיות הפתרון האחרון והנכון ביותר שמאפשר להם להתחיל לטפל בעצמם, לחזק את שיווי המשקל, להפוך להיות יותר קלי וזריזי תנועה, לחזק את העצמות. וכל זה ללא מתיחות, מאמץ וכאב. להעיר מחדש את הקלילות הנמרצת בגופך, לחוש את הגוף חוזר שנים אחורה, לגיל צעיר בהרבה. כמה זה שווה עבורך?
תלמידי התכניות השונות יכולים להתייעץ איתנו בווצאפ וגם דרך האתר. הליווי ניתן רשמית לתקופה של חודש. אבל בינתיים עוד לא קרה שלא ענינו למישהו ששלח שאלה בווצאפ גם שנים אחר כך. ההשפעה של הליווי האישי, עושה במקרים רבים את ההבדל בין להצליח ובין לא להצליח להשיג את המטרות שלשמן נרשמת, אז בבקשה לא להסס להשתמש בליווי שלנו.
תרגילים לכאבי גב תחתון בשיטת סופטנס